Jeden Mittwoch bietet der Lauftreff Welschbillig einen offenen Lauftreff an. Ein einstündiger Dauerlauf mittlerer Intensität in der für den jeweiligen Sportler geeigneten Tempogruppe steht im Mittelpunkt Offenen Lauftreffs am Donnerstag. Hier wird die sogenannte Grundlagenausdauer (GA) trainiert. Es sollte eine Stunde am Stück gelaufen werden können. Und die ist – wie der Name schon sagt – die „Basis vom Ganzen“.
Übersicht
| Trainingsinhalt | Mittlerer Dauerlauf über 60 min |
|---|---|
| Trainingsform | Offener Lauftreff |
| Übungsleiter | Reinhold Gerard |
| Trainingstag | Mittwoch |
| Trainingszeit | 17:00 Uhr |
| Treffpunkt | Parkplatz Getränkebar, Welschbillig |
| Trainingsort | Welschbillig und Umgebung |
Ablauf
Aufwärmen (15 min): Einlaufen und Gymnastik / Lauf-ABC als Vorbereitung
Hauptteil (60 min): Dauerlauf in Tempogruppen mit Intensitätsvariationen (Steigungen, Tempi)
Abwärmen (10 min): aktive Erholung durch Lockerungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen
Aufwärmen
Ein eher allgemeines, sportartunspezifisches Aufwärmen: Mit einer Einlaufrunde um das Stadion und nachfolgenden leichten Dehnungs-, Lockerungs- und Kräftigungsübungen erfolgt eine allgemeinen Aktivierung des Herz-Kreislauf- und Hormonsystems.
Hauptteil
Das Hauptprogramm besteht aus einem 60-minütigen Dauerlauf mit – je nach Trainingsphase und Wetterbedingungen – eingestreuten Intensitätsvariationen (Temposteigerungen oder Steigungsläufe am Berg).
Das Hauptprogramm ist in der Regel kein Dauerlauf mit konstantem Tempo über die gesamten 60 Minuten. Die Reaktion und Anpassung an wechselnden Belastungsintensitäten unter Wahrung des grundsätzlich aeroben Beanspruchungscharakters sind ein erklärtes Trainingsziel!
Das Hauptprogramm ist keine intensive Trainingseinheit und unterscheidet sich daher auch deutlich von einem Fahrtspiel mit seiner größeren Tempospreizung und teilweise anaeroben Belastung. Die Gesamtintensität entspricht maximal der eines „Mittleren Dauerlaufes“.
Abwärmen
Das Training wird durch ein gemeinsames Abwärmen abgeschlossen. Dies dient der raschen Erholung und wirkt der physischen und psychischen Ermüdung entgegen. In seiner aktiven Form enthält es Übungen zur Lockerung, Dehnung und Entspannung.
Schnuppern
Auch Interessenten außerhalb des Vereins sind jederzeit zur Teilnahme willkommen, um sich ein Bild vom Lauftreff Welschbillig und diesem Lauftreff zu machen. Dazu lediglich zu Beginn des Trainings beim Übungsleiter melden. Nach einigen Wochen des „Reinschnupperns“ ist dann jedoch eine Vereinsmitgliedschaft zur weiteren Teilnahme notwendig.